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女人补钙必喝的2款补汤0

来源: 作者: 2019-05-15 05:14:53

女性需补钙的缘由

女人因月经、怀孕、生产、更年期都会造成体内钙质的大量流失,适时补充钙质特别重要。特别是年龄到40岁以后,卵巢功能逐步消弱,骨骼内的钙会不断流失,这是1个规律。

如果摄取钙充足、在310岁时的骨密度峰值到达高水平,骨量储备充足,那末40岁以后骨量虽然会丢失,但丢失到因骨质疏松而造成骨折的危险性要小很多。

补钙越早越好

这样可使310岁时的骨峰值增高1点。峰值高了,即便以后丢失,也不容易到达骨质疏松而骨折的程度。1般来说,女孩子青春发育期补钙很关键,在长个儿时不要缺钙。

在发育时1个人1天需要摄取800至1000毫克的元素钙。要增加骨量还要摄取足够的蛋白质,所以饮食均衡很重要,不要因废食造成营养不良。

1天的正常饮食大约含有400毫克元素钙,还可以依托喝牛奶、吃钙片补充缺少的元素钙!元素钙的含量是指真实的钙含量,而不是钙化合物的含量。

同时要注意,补钙与摄取足够的钙不同,每天需要800至1000毫克是摄取钙量,摄取得够了就不用补了。如正常饮食,再加上1天喝两杯牛奶就可以保证800毫克的摄取钙。

过度减肥易致骨质疏松

骨骼保养对女性来说,在提高女性生活质量和形体魅力等方面,都起着相当重要的作用。

有的女孩在发育时期过度减肥,吃得很少,营养不够,30岁时骨峰值低,40岁后随着年岁的增长,骨头中的钙质不断流失,如果不及时加以补充的话,骨头里的钙质会日益虚空,产生骨质疏松症,乃至产生骨折。

因此,女孩不应盲目节食减肥,否则到年老时,没法挽回的不但是我们的美貌,还有健康。固然补钙也不要过度。补太多没有必要,而且增加负担。

花生、大豆、菠菜、核桃、鱼、海带、骨头汤、虾、海带等富含钙质,应当多多食用。补锌可以多吃豆腐、牛肉、羊肉、鱼、芝麻、奶制品、可可等食品,再每天1杯牛奶,既补钙又补锌。但别忘了,补钙要结合多运动,效果才会好。

2大补钙营养汤

下面为大家推荐两款补钙的汤水,让大家滋补的同时可以补充钙质,做个健康美人。

双豆扇骨汤

双豆扇骨汤特别合适长身体的青少年饮用,由于黄豆和眉豆都富含植物蛋白,并且含各种营养氨基酸。黄豆有“豆中”之称,被人们叫做“植物肉”、“绿色的乳牛”,营养价值丰富。

干黄豆中含高品质的蛋白质约40%,为其他食粮之冠。而猪扇骨是猪骨中含钙较高,而且又不肥腻,具有补益气血,补充钙质的作用。

双豆扇骨汤

原料:黄豆100克,眉豆50克,胡萝卜半个,扇骨1块(约450克),蜜枣2个,生姜1小块,清水10碗。

做法:

1、黄豆和眉豆用水泡洗干净,胡萝卜削皮切块;

2、猪扇骨飞水后冲洗干净浮沫;蜜枣用水冲洗1下;

3、全部材料放进汤锅,加入10碗清水;

4、大火煲至水开后,用中小火煲2个小时;

5、放盐调味便可。

温馨小贴士:

想要煲出好喝的汤水,特别是豆汤,1定要用明火来煲,而且火不能太小,要让水保持沸腾的状态才可以煲出好味道的汤水。

萝卜虾皮汤

萝卜虾皮汤鲜香美味,虾皮补钙,萝卜丝补气。非常健康又简单。

原料:虾皮20克,萝卜250克,猪油(可用植物油代替),葱花,姜丝,盐,高汤(可以清水代替)。

做法:

1、萝卜洗净后,用擦板擦成丝。

2、过开水后捞出,挤去水份,备用。

3、锅内放油,8成热的时候,放入葱花,姜丝爆香。

4、然后加入高汤。

5、加入萝卜丝,虾皮,盐,烧开后出锅便可。

温馨小贴士:

1、虾皮本来就有盐味,所以放盐要注意适当。

2、萝卜丝先过水后尽可能挤干水份。

3、家里没有高汤用清水也是可以的,只是味道会差1点点。

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